演讲时的紧张情绪是许多人都会面临的问题，但是它却可能影响到你的表现和效果。为了帮助你摆脱这种情绪，以下是六个方法：
1. 练习：练习可以让你更加自信和熟练，减少紧张情绪的出现。
2. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和心态，减轻紧张情绪。
3. 正面思考：积极的思考可以让你更加自信和乐观，减少紧张情绪的出现。
4. 认真准备：认真准备可以让你更加自信和熟练，减少紧张情绪的出现。
5. 与听众互动：与听众互动可以让你更加放松和自信，减少紧张情绪的出现。
6. 接受自己的情绪：接受自己的情绪可以让你更加放松和自信，减少紧张情绪的出现。
以上六个方法可以帮助你摆脱演讲时的紧张情绪，让你更加自信和熟练地进行演讲。
小编准备了几篇范文，供大家参考，希望能够为您提供帮助。
回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。